podciąganie na drążku

Mój trening zaczynam od ściągania drążka do karku w szerokim uchwycie,następnie wiosłowanie chantlem,podciąganie końca sztangi do brzucha,podciąganie na drążku w szerokim uchwycie.To tyle. Jak są jakieś nieprawidłowości to napiszcie. mlun

[...] .tak - - 12-12-12 ZRÓB PROGRESJĄ 12,10,8 POWT. -wyciskanie hantla za glowa 12-12-12 Sr Grzbiet WRZUĆ TUTAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KARKU LUB KLATKI 3X MAX 1podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-8-8 2podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12-10-8 WYWAL 3Skłony ze sztangą(Dzień dobry) 4s 12-10-8-8 4szrugsy ze sztangą 3s X 15 [...]

www.kulturystyka.pl/atlas moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ? zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki pamietaj o tym żeby dość szeroko chwytać sztangę w podciąganiu [...]

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]

ok dzieki za pomoc. to moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA [...]

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark 4x12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 (podciąganie na drążku 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 MC 12/10/8/8 --nie miałeś nic na prostowniki --ja bym tak widział te plecy) [...]

4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]

A Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie [...]

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .

[...] 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: - Wyciskanie wąsko sztangi 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki w podporze tyłem 3s ==================== Plecy: - MC 5s* - podciąganie na drążku 4s - wioslowanie hantlem jednorącz - 4s -COŚ JESZCZE 4s - szrugsy z hantlami 4s Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-10-16 22:02:38

[...] w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 -francuski wycisk sztangi siedząc 10,8,6 -pompki od tyłu 10,8,6 Środa Mięśnie grzbietu: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 10,8,6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 10,8,6 -Martwy ciąg 10,8,8,6 Mięśnie czworoboczne grzbietu: -szrugsy 15,15,15,15 Bicepsy: [...]

- wykroki ze sztangą 3s - przysiad z wyskoiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Jak masz jakieś pomysły to pisz.

[...] hantli 12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siad 12/10/8 B2. Ciężko przysiad ze sztangielkami 12/10/10/8 syzyfki 12/10/8 wspięcia na palce 3s na maxa podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?